Et voilà, vous avez vécu votre retour de couches ! Et ce maudit SPM en a profité pour faire son grand retour ! Auparavant, vous vous tourniez instinctivement vers la cure DRAMA QUEEN, mais malheureusement, elle est contre-indiquée pendant l’allaitement. Alors, comment lutter contre le syndrome prémenstruel tout en allaitant ? Voici quelques conseils pour vous aider à vivre plus sereinement le SPM malgré l’allaitement.
SURVEILLEZ VOTRE HYGIÈNE DE VIE
Ce conseil vaut également pour un SPM classique, en dehors de l’allaitement. Mais c’est le premier que nous pouvons vous donner. Avoir une alimentation saine et variée ainsi qu’un sommeil réparateur (malgré les réveils pour allaiter) sera d’un grand soutien. Pensez à faire des siestes dès que possible ! Et si vous le pouvez, tirez occasionnellement votre lait pour que le co-parent prenne le relais pendant la nuit. Un sommeil de qualité est primordial lorsque l’on souffre de SPM.
Au niveau de l’alimentation, privilégiez les aliments riches en magnésium (comme les amandes, le chocolat noir ou les légumes verts), car le magnésium aide à soulager les crampes musculaires et les symptômes du SPM, tout en étant sans danger pour l’allaitement.
PRENEZ LA CURE VOIE LACTÉE
Notre cure dédiée à l’allaitement, VOIE LACTÉE, est également bénéfique en cas de SPM. Le fenouil est idéal pour apaiser le cycle menstruel, surtout en cas de troubles digestifs ou de ballonnements, fréquents avant les règles. L’ortie est très utile pour soulager les douleurs diverses et en cas de règles abondantes. Le carvi, quant à lui, est un puissant antispasmodique, parfait pour réduire les crampes utérines. Enfin, la verveine aide à améliorer le sommeil, apaise le mental, et détend le muscle utérin, réduisant ainsi les maux liés au SPM.
Pour faire simple, notre tisane VOIE LACTÉE n’est pas seulement utile pour stimuler la lactation, elle est également une précieuse alliée en cas de SPM !
BUVEZ BEAUCOUP D’EAU
On ne le dira jamais assez : l’eau est l’une de vos meilleures alliées pour la santé ! Un bon apport hydrique est indispensable lorsque vous allaitez, pour compenser la production de lait. Mais en plus, boire entre 1,8 et 2 litres d’eau chaque jour aide à drainer et hydrater votre corps, ce qui est très utile en cas de syndrome prémenstruel, pour réduire les ballonnements et la rétention d’eau.
BOUGEZ
L’arrivée d’un bébé bouleverse la vie quotidienne et rend la gestion du temps difficile. Entre les nuits agitées, les tâches ménagères, et l’organisation autour de bébé, il peut sembler impossible de trouver le temps de faire du sport ! Cependant, il n’est pas nécessaire de bloquer 2 heures par jour pour aller à la salle de sport ou à la piscine. Quelques ajustements peuvent suffire à intégrer davantage de mouvement dans votre routine : prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, privilégiez la marche pour les courts trajets, ou sortez faire une balade quotidienne (ou presque) avec bébé. Cela vous fera du bien, à vous et à votre moral !
Astuce supplémentaire : des exercices légers de yoga ou d’étirements peuvent également être bénéfiques pour détendre le corps et réduire les tensions liées au SPM, sans pour autant vous épuiser. Vous trouverez pleins de vidéos à ce sujet sur Youtube.
REPOSEZ-VOUS LA SEMAINE PRÉCÉDANT VOS RÈGLES
Une bonne gestion du SPM passe également par un repos suffisant pendant la semaine précédant les règles. En effet, les fluctuations hormonales peuvent accentuer la fatigue et les symptômes du SPM. Durant cette période, essayez de lever le pied autant que possible. Même si cela peut sembler compliqué avec un bébé à gérer, des pauses régulières, des moments de détente ou de relaxation sont essentiels. Si vous en avez la possibilité, déléguez certaines tâches à votre entourage ou faites appel à de l’aide, afin de vous concentrer sur votre bien-être.
PORTEZ UN SOUTIEN-GORGE ADAPTÉ
L’allaitement peut parfois être inconfortable pour la poitrine, et le SPM n’améliore pas la situation ! Porter un soutien-gorge adapté, doux, confortable, et offrant un bon maintien peut vraiment aider. Cela réduira la sensibilité et les gonflements des seins, et atténuera les sensations de tension souvent ressenties durant cette période.
Nous espérons que ces petits conseils vous seront utiles pour mieux vivre le SPM tout en allaitant. N’hésitez pas à partager vos astuces personnelles avec nous en commentaire !
À très vite ici, pour un nouvel article, ou sur Instagram 😉
Naturellement, l’équipe GLOW UP