Fertilité : 10 superaliments à connaître

Cette question revient très souvent dans nos FAQ et messages privés, quelle alimentation, en complément de notre cure fertilité BABY BOOST pour maximiser ses chances de tomber enceinte ? Alors comme nous souhaitons toujours  répondre au mieux à chacune de vos interrogations, voici une liste de 10 aliments à intégrer dans votre alimentation avant les essais bébé et à consommer sans modération pendant. 

Les poissons & fruits de mer

Selon une récente étude, la consommation de deux produits laitiers entiers chaque jour réduirait de 27% l’infertilité liée à des problèmes d’ovulation. Ils sont également source de protéines de haute qualité, de graisses saines et riches en nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D, la vitamine B12 – nutriments importants pour la régulation hormonale et améliorer la fertilité.

L’huile de foie de morue

On vous l’accorde, cela ne fait pas rêver… Pourtant l’huile de foie de morue est réputée pour favoriser le flux sanguin vers l’utérus. Et sa richesse en omégas 3, nécessaires à la bonne formation des spermatozoïdes, la rend également bénéfique à la fertilité masculine. Vous pouvez la consommer sous forme de gélules pour plus de facilité de prise.

Les œufs

Riches en protéines et en choline,  ils améliorent la fertilité. Ils contribuent également au bon développement du cerveau du foetus.

Les noix

Selon de récentes recherches, les noix sont réputées bénéfiques pour la santé. Elles améliorent la qualité des ovocytes mais aussi la fertilité masculine. Elles augmenteraient également la production de spermatozoïdes et amélioreraient la qualité du sperme. Alors faites le plein de noix du Brésil, de noisettes et de noix de cajou dans votre boutique bio préférées pour maximiser vos chances de concevoir.  

Les fruits & légumes

Bien sûr, toute alimentation saine doit contenir des fruits et légumes, mais encore plus lorsque l’on souhaite concevoir. Durant les essais bébé, les fruits et légumes sont primordiaux ! Surtout les légumes à feuilles, comme l’épinard, les choux, la laitue, le brocoli. De par leur richesse en vitamine B9 (acide folique), ces légumes sont excellents pour la fertilité.  

Côté fruits, misez sur les oranges, la papaye, les avocats ou encore les bananes.

Le foie de veau

Autre aliment peu appétissant de cette liste mais qui est pourtant plus que bénéfique pour la fertilité, le fois de veau. Cet aliment offre le plein de sélénium, de zinc, de vitamine A, d’acide folique, de choline (comme les œufs), ainsi que de fer. Hors, selon de nombreuses recherches scientifiques, le fer serait plus qu’important pour une bonne fertilité. Mais si le foie de veau n’est pas envisageable pour vous, il peut être remplacé par du boudin noir. Cet aliment présente les mêmes bienfaits. 

Les graines

Les graines de potiron, de lin ou encore de tournesol sont riches en vitamine E, sélénium, zinc, omégas 3 et en acide folique. Ce qui en fait d’excellents alliés de l’équilibre hormonal et un réel soutient du système reproducteur.

L’huile de colza

Grâce à sa richesse en acide alpha-linoléique, acide gras de la famille des omégas-3, permet d’améliorer la fluidité membranaire des cellules dont celles des ovules et des ovaires. Assaisonner quotidiennement ses plats de 2 à 3 cuillères à soupe d’huile de colza permettrait donc de maximiser ses chances de tomber enceinte. 

Les céréales complètes

En projet bébé, il est indispensable de surveiller sa glycémie car celle-ci impacte directement la fertilité. Le taux de sucre impacte directement les hormones et donc, par conséquent la fertilité. C’est pourquoi il est recommandé, durant les essais bébé, de réduire les glucides à indice glycémique élevé (farine blanche, pain blanc…) et de privilégier les glucides à IG bas dont les céréales complètes font partie. Misez donc sur le quinoa, les pâtes au blé complet, le sarrasin, le boulgour, les flocons d’avoine  ou encore le riz brun. 

Les produits au lait entier

Selon une récente étude, la consommation de deux produits laitiers entiers chaque jour réduirait de 27% l’infertilité liée à des problèmes d’ovulation. Ils sont également source de protéines de haute qualité, de graisses saines et riches en nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D, la vitamine B12. Ces nutriments sont très importants pour la régulation hormonale et améliorer la fertilité.

Bien sûr, cette liste est non exhaustive, d’autres aliments sont bénéfiques à la fertilité. Comme les lentilles, les haricots, le chocolat noir, les amandes, l’ail … Mais ces 10 aliments ci sont qualifiés de « superaliments », c’est à dire qu’ils sont très riches en antioxydants, en nutriments et en vitamines divers et variés et répondent de nombreux besoins. 

À très vite ici pour un nouvel article dédié à la fertilité, ou sur Instagram. En attendant, vous pouvez lire (ou relire) nos articles précédents juste là. 

Naturellement, l’équipe GLOW UP.