Vous souffrez d’endométriose ? Voici ce qu’il faut éviter ou favoriser !
Rappel : L’endométriose est une maladie chronique non cancéreuse dans laquelle des cellules qui ressemblent à la muqueuse utérine, appelées cellules endométriales, se développent à l’extérieur de l’utérus.
Le tissu qui tapisse l’utérus s’appelle l’endomètre. C’est de là que vient le nom endométriose.
Aux États-Unis, la maladie touche 1 femme sur 10 au cours de ses années de procréation, estime l’Endometriosis Foundation of America. En France, environ 10% des femmes en âge de procréer sont touchées, soit 1,5 à 2,5 millions de femmes.
L’endométriose touche près de 10 % des femmes et des filles en âge de procréer à l’échelle mondiale, soit 190 millions de personnes. Et combien de femmes n’ont pas fait le lien avec cette maladie ?
L’endométriose est souvent un trouble douloureux qui survient principalement dans la région pelvienne.
Bien que cela ne soit pas impossible, il est rare que ce tissu se propage plus loin que les trompes de Fallope, les ovaires et les tissus tapissant la zone du bassin.
Les symptômes de cette maladie ont tendance à s’aggraver pendant les périodes de menstruation. Les signes et symptômes comprennent :
- douleurs pelviennes
- règles abondantes et/ou saignements entre les règles
- douleurs accrues pendant les règles et les rapports sexuels
- fatigue
- diarrhées
- ballonnements
- douleurs lors des selles et de la miction
- constipation
- lombalgie
- crampes intenses
Si l’endométriose n’est pas traitée, elle peut conduire à l’infertilité.
Il existe un risque légèrement accru de cancer de l’ovaire ou d’adénocarcinome chez les personnes ayant des antécédents d’endométriose.
Cependant, The Lancet* rapporte que le risque reste faible tout au long de la vie et ne nécessite pas de se précipiter vers un traitement radical.
Il n’existe actuellement aucun remède à cette maladie, mais elle peut être gérée grâce à des soins complets.
Les soins doivent inclure à la fois un plan de gestion de la douleur et un mode de vie sain avec une bonne alimentation et de l’exercice.
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Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la manière dont votre alimentation peut vous aider si vous souffrez d’endométriose.
*https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)33049-0/fulltext
Aliments pouvant avoir un effet négatif sur l’endométriose :
Certains choix de vie peuvent influencer la progression de l’endométriose et augmenter votre risque de la développer.
Ces choix peuvent également avoir un effet sur la douleur ou la qualité de la gestion du trouble.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour corréler pleinement certains aliments ou habitudes de vie avec le développement ou l’aggravation de cette maladie, les facteurs suivants peuvent influencer négativement l’endométriose :
Un régime riche en gras trans :
La recherche* a révélé des taux plus élevés de diagnostics d’endométriose chez les femmes qui consomment plus de gras trans.
Les gras trans se trouvent principalement dans les aliments frits, transformés et fast-foods.
*https://academic.oup.com/humrep/article/25/6/1528/2915756
Consommation de viande rouge :
Certaines recherches* ont montré un risque accru de développer une endométriose avec une consommation élevée de viande rouge.
* https://journals.viamedica.pl/ginekologia_polska/article/view/GP.a2017.0017/42966
Une étude* portant sur 207 femmes atteintes d’endométriose a montré que 75% d’entre elles présentaient une diminution de la douleur après avoir éliminé le gluten de leur alimentation.
*https://europepmc.org/article/med/23334113
Aliments riches en FODMAP.
Une étude* a révélé une amélioration significative des symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et d’endométriose qui suivaient un régime pauvre en FODMAP.
*https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ajo.12594
Les aliments qui peuvent influencer la régulation hormonale, en particulier l’équilibre des œstrogènes, peuvent avoir un effet négatif sur les personnes atteintes d’endométriose.
De plus, évitez ou limitez les aliments qui peuvent favoriser l’inflammation dans le corps et entraîner davantage de douleur ou une progression du trouble.
Ces aliments comprennent :
- l’alcool
- la caféine
- le gluten
- la viande rouge
- les gras saturés et trans
Aliments pouvant avoir un effet positif sur l’endométriose :
Pour lutter contre l’inflammation et la douleur causées par l’endométriose, il est préférable d’avoir une alimentation riche en nutriments et bien équilibrée, principalement à base de plantes et pleine de vitamines et de minéraux.
Ajoutez-les à votre alimentation :
- aliments fibreux, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers.
- aliments riches en fer, comme les légumes-feuilles foncés, le brocoli, les haricots, les céréales enrichies, les noix et les graines.
- les aliments riches en acides gras essentiels, comme le saumon, les sardines, le hareng, la truite, les noix, le chia et les graines de lin.
- aliments riches en antioxydants présents dans les fruits et légumes colorés, comme les oranges, les baies, le chocolat noir, les épinards et les betteraves.
Assurez-vous de prêter attention à la façon dont votre corps réagit lorsque vous mangez certains aliments.
Tenir un journal des aliments que vous mangez et de tous les symptômes ou déclencheurs que vous présentez peut être utile.
Pensez à rencontrer un diététicien professionnel.
Ils peuvent vous aider à planifier les repas qui conviennent le mieux à votre état et à votre endométriose, car il n’existe pas d’approche unique.
Les compléments qui peuvent aider :
En plus d’avoir une alimentation saine, les suppléments peuvent également être bénéfiques.
Une petite étude* a porté sur 59 femmes atteintes d’endométriose. Les participants ont reçu un supplément de 1 200 unités internationales (UI) de vitamine E et 1 000 UI de vitamine C. Les résultats ont montré une réduction des douleurs pelviennes chroniques et une diminution de l’inflammation.
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484190/
Une autre étude* comprenait un apport supplémentaire en zinc et en vitamines A, C et E. Les femmes atteintes d’endométriose qui prenaient ces suppléments diminuaient les marqueurs de stress oxydatif périphérique et augmentaient les marqueurs antioxydants.
*https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/1477-7827-7-54
La curcumine peut également aider à la gestion de l’endométriose.
Il s’agit de la partie anti-inflammatoire du curcuma, une épice bien connue.
Une étude* a révélé que la curcumine inhibait les cellules de l’endomètre en réduisant la production d’œstradiol. Le curcuma et la curcumine présentent également de nombreux avantages supplémentaires pour la santé.
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941414/
Une grande étude prospective* a montré que les femmes ayant un taux de vitamine D plus élevé et celles qui consommaient davantage de produits laitiers dans leur alimentation présentaient un taux d’endométriose réduit.
En plus de la vitamine D, le calcium et le magnésium provenant d’aliments ou de suppléments peuvent également être bénéfiques.
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626048/
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Exercices et thérapies alternatives :
Les exercices physiques comme le sport ou la marche, peuvent également aider à la gestion de l’endométriose.
En effet, les exercices physiques peuvent réduire les niveaux d’œstrogènes et libérer des hormones de « bien-être ».
En plus des méthodes de traitement conventionnel, des traitements alternatifs peuvent être très utiles pour les femmes atteintes d’endométriose.
Par exemple, des techniques de relaxation peuvent être bénéfiques.
Celles-ci peuvent inclure :
- méditation
- gym douce, étirements
- acupuncture
- massages
LE PETIT PLUS :
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la manière dont les changements de mode de vie peuvent réduire les symptômes de l’endométriose.
Discutez avec votre médecin qui vous écoute sinon trouvez-en un autre et rencontrez un spécialiste de la nutrition pour trouver le meilleur plan d’action pour gérer votre état.
Le corps de chacun est différent.
Un plan spécifique et personnalisé basé sur vos besoins individuels sera le meilleur.